Если у вас не получается держать вес под контролем, отправляйтесь на кухню!

Гимнастика для мамы

Семейные чаепития со сладостями – приятная традиция. Но как быть с лишними калориями? Отработать их, играя с детьми.

Вид активности количество ккал за 30 минут:

Игра в скраббл - 54 ккал;

Запуск бумажного змея - 72 ккал;

Купание собаки - 125 ккал;

Катание на велосипеде - 143 ккал;

Прогулка по лесу - 179 ккал;

Бег наперегонки - 215 ккал;

Подъем на каменистую горку - 286 ккал.

Эта формула расхода килокалорий рассчитана для женщины весом 70 кг.

О пользе домашних обедов

Если у вас не получается держать вес под контролем, отправляйтесь на кухню! Исследователи из университета Миннесоты, наблюдавшие за динамикой веса 200 женщин, пришли к выводу, что те, кто регулярно готовит пищу, поглощают на 350 ккал в день меньше тех, кто предпочитает обедать в кафе, а ужинать в ресторане.

Приготовление еды, связанное с постоянными перемещениями между плитой, раковиной и кухонным столом, положительно сказывается на объеме талии и общей массе тела в сравнении с любительницами ресторанов. Когда вы готовите еду для себя или своих близких, вы можете использовать самые свежие и полезные для здоровья продукты и ограничить слишком калорийные и жирные ингредиенты.

Больше риса – меньше жировых отложений

Люди, которые едят по меньшей мере ¼ стакана риса в день, потребляют в среднем на 54 ккал меньше. По мнению нутриционистов из исследовательского центра в Айове (США), как правило, мы едим рис вместе с низкокалорийными продуктами, такими, например, как морепродукты. И к тому же не приправляем блюда из риса маслом и сыром в больших количествах (за исключением ризотто, но его не так уж часто готовят). Если вы не хотите набирать лишний вес, чаще ешьте рис: как отдельное блюдо или как гарнир к нежирной птице, овощам или рыбе.